work - いろいろ

日々のプログラム実行を綴る日記。

アサーション ベーシック 第3回 職場でのアサーション 12/10(火)

【場面】
●登場人物
自分:チームメンバー
相手:チームリーダー
●出来事
私は、最近ち彼を感じていて自分の仕事の進みが悪く、昨日終わらせるはずだった仕事が残っている、
16時ぐらいに、リーダーが仕事を振ってきた。
『今日中にこれお願いします。』と言われた場面
●背景
※今回の仕事を引き受けると、今日は必ず残業をすることになる、
頼まれた仕事は、リーダーの業務だが、自分が詳しいので頼んできた。
*残業時間いついては、各々ちょっとしんどいぐらいの時間を想定してください。
●ご自身の職場でのスタンスを選んでください。
A:クローズ入社のため、病気や服薬をしていることを周りは皆知らない。
こちらを選択
B:オープン入社だが、周りは病気について理解がない。


グループワーク/4人のメンバーと行う。



1-1:自分はどんな気持ちになった?

緊張:50%
驚き:50%
憂うつ:50%
困惑:50%
罪悪感:50%
満足:20%(仕事を依頼されることへの満足)
焦り:40%
疲労感:30%
不安:20%
心配:20%


1-2:頭に浮かんだ言葉・本音(伝えたい事)は?
◎自分
「えっ?ウソ...今日は残業したくない...」

2-1:先輩の立場ならどんな気持ちになった?
★相手
安心:60%
罪悪感:50%
満足感:20%

2-2:2-1を踏まえて、先輩が相手に伝えたいことや望む行動は?
★相手
「あなたならやってくれるよね?」

3:アサーティブ
<自他尊重・歩み寄りの精神>な伝え方は?

※非言語部分(目線・姿勢・口調・声のトーンなど)にも注目しよう

私に残業を依頼するのですから、○さんお忙しいですよね?
お手伝いしたいのは山々なのですが、実は私、昨日までに終わらせる予定の仕事が残っています。
最近、疲れが出ていて...体調のことを考えると19時までなら残業が可能です。
こちらの仕事ですが、19時まででできる範囲内ではまずいですか?
無理をすると、後々体調に響きます。ご存知の通り私は双極障害なので無理をするとテンションが上がって大変なことになります。
今、無理するのは不安です。


4:3の表現をもとにアサーティブなやりとりを体感してみると?
(日言語表現にも着目)
自分から伝えた時
気づいたこと
相手の立場を気遣いつつ、自分の状況を伝えることで、理解が深まる。
希望を伝える。相談、提案をする。

伝えた後の気持ちは?
スッキリした。
安心感が生まれた。




MyRepo [未来像へのアクション] 12/9(月)

【2】振り返り

■実際の取り組んだ内容
①生活リズム・生活習慣の安定
平日=AM1:00〜AM6:00睡眠
土日祝=AM3:00〜AM8:00睡眠
ブログを休む

②疾病の再発予防、ストレス対処の向上
無理をしない。休みたかったら休む。
不安な出来事はスタッフに相談する。
週1回の銭湯でゆっくりと入浴する。
人を気にしない。無理に話す必要はない。

就労移行支援事業所に休みたくなり、休むために電話をかけ、正直に休みたくない理由を話した。

③働くためのスキル・体力の向上
散歩→週1回
ピラティス→週1回


■取り組んだことからの気づき
■出来なかったことからの気づき
■うまくいった要因

①生活リズム・生活習慣の安定
5時間以上の睡眠が出来なかったが、6時間睡眠するようになった?
毎日の更新にこだわらない時間にゆとりが出来た。

②疾病の再発予防、ストレス対処の向上
スタッフに相談することによって、スタッフからのアドバイスがあり問題に対する意識が変わり、午後から通所することが出来た。
就労移行支援事業所内での不安や問題はスタッフに相談する。

③働くためのスキル・体力の向上
できれば週2回は散歩したい。
そのためにはブログは必要なのでは?
→ブログネタ作りのために行動する。
→土日祝にはブログ更新する。

【3】未来像へのアクション

■「ちょっと先の未来」の状態目標
※目標設定シートや、上記振り返りを参考にしよう

土日祝のみブログ更新。
日誌(本ブログ)のみ毎日更新。
短編小説ブログの更新は不定期でも続ける。

■アクション案、ブレインストーミング
宣言する
ネタ探し
小ネタを昼休みブログで吐き出す
画像と一言だけ
ネタをメモするだけ
書き出す(手書きメモで)→一つに絞る
今日は休み宣言
忙しいふり
現実の人を大切に

以上が同グループのメンバーからのアクション案


■アクションプラン
取り組むアクション
メインブログで土日のみ更新宣言をする。
画像一枚一言ブログは毎日更新可とする。

アクションの詳細(いつ、どこで、どうやって)
上記を12/12のブログ記事で宣言する。

アクションの狙い(取り組み後、どうなっていたらOK?)
ブログは土日祝のみ。
コメントやブクマ返しを義務化しない。
「自分の時間」「したいこと」を優先する。




ダイアログ「本音と建前」とは 12/6(金)

1)自分が気づいたこと、他の人の意見で参考になったこと、及び再度認識したこと
建前から入って互いに気持ちよく過ごせる時間を重ねることで、人間関係を成長させていけるのかも知れない。
私は母や妹の嘘や建前に振り回された過去から、建前や嘘をマイナスに捉えてしまう傾向が強い。
建前や嘘は良くない行為と認識している。
建前や嘘によってその場に流れる穏やかな空気感を作り上げられたり、相手に対する思いやりのために吐く嘘ももある。
優しい関係を築くための建前や嘘もあるのだと、シェアしたメンバーの意見により認識した。


2)日常や職場で実践してみたいこと
建前に対する先入観を捨ててみる。
お天気の話や差し障りのない会話も社交の場では大切。

3)今日も含めて、1週間以内で試せそうなことは?
ベイビーステップで具体的に記入

建前で話してみる。





日誌 2019/12/4

就寝時刻=AM2:00
起床時刻=AM7:00
起きた時の気分=普通
天気=晴天

就労移行支援事業所なし。




読書時間=0.5h

今日の取り組み/予定
不安のメカニズム、全般まとめ仕上げ。
「本郷にて」更新。


今日は何した?
ピラティス
銭湯2h。
「本郷にて」更新。

総合評価=90%


改善点
今日中に「不安のメカニズム」読了の予定だったが、移動時間にしか読書ができなかった。
読了まで二日はかかりそう。
読書時間をもう少し増やしたい。

日誌 2019/12/3

就寝時刻=PM21:50
起床時刻=AM8:37
起きた時の気分=あまり良くない。
風邪、頭痛、喉の痛み。

天気=晴天

就労移行支援事業所休み。

読書時間=1h

今日の取り組み/予定
風邪を治す。

今日は何した?
ブログ更新。
夫に「色々とうるさく言うのは私もいやだから、うがい手洗いはしてほしい」と静かに伝えられた。

総合評価=70%


改善点=

MyRepo[目標設定] 12月

【1】現時点を確認しよう!

①続けたいこと(今できていること・あるもの)
・ブログ更新(毎日の更新にはこだわらない)
・短編小説ブログの継続(毎日にはこだわらない)
・週2回の散歩。


②これから身につけたいこと(ワンコミも含む)
・平日のAM1:00就寝(0:00には端末電源OFF)
・「不安のメカニズム」(クレア・ウィークス著)実践。
・週2回のゆったりと湯船に浸かる入浴(銭湯へ行く)
・一日1〜2時間の読書(小説以外)
・就労移行支援事業所への週3回の通所。

【2】未来像を具体化しよう!

先の未来像:退所時にこうなっていたい!
・苦手と感じる他者に対しへの先入観でシャットアウトせず、じっくりと相手を観察し、できるだけ率直に相手と接する。
・相手に合わせて自己を適応させるのではなく、自然体で過ごす。(境界線の構築、他者との程よい距離感)
MOS取得

「先の未来像」と「マイルストーン」を具体的にイメージ!

先の未来像
半年後
①生活リズム・生活習慣
・就労移行支援事業所へ週5日通所(AM9:30〜PM16:00)

②疾病の再発予防、ストレス対処力の向上
・リラックスして自然体でいられる自己の確立。
・「認知行動療法」に参加。
・「アサーション」に参加。

③働くためのスキル・体力向上
・週2回の散歩。
・週3回のピラティス
・乗車率200%の地下鉄での通所への取り組み開始。

④キャリアイメージの構築

⑤価値観、強み、課題の把握

⑥就職活動スキルの向上
MOS取得に向けての取り組み開始。

マイルストーン/一ヶ月後
①生活リズム・生活習慣
・平日AM1:00 ~AM6:00睡眠、土日祝AM3:00~AM8:00睡眠。
・スケジュール通りの週3回就労移行支援事業所へ通所。
・その日の日誌をブログで更新。

②疾病の再発予防、ストレス対処力の向上
・無理をしない。
・「不安のメカニズム」(クレア・ウィークス著)実践。
・週2回のゆったりと湯船に浸かる入浴(銭湯へ行く)
・一日1〜2時間の読書(小説以外)
・「自己分析」に参加。
・「アサーション」に参加。

③働くためのスキル・体力向上
・週2回の散歩。
・週1回のピラティス
・週1回、乗車率150%の地下鉄での通所にトライ。

④キャリアイメージの構築

⑤価値観、強み、課題の把握

⑥就職活動スキルの向上

【3】ベイビーステップ!※未来像につながる、1週間以内に確実にできるアクション

・週1回のゆったりと湯船に浸かる入浴(銭湯へ行く)








日誌 2019/12/2

就寝時刻=AM3:00
起床時刻=AM8:00
起きた時の気分=なんとなく重い気分。
天気=雨


来所予定=13:00         来所時刻=12:45
退所予定=16:00         退所時刻=16:00




読書時間=2h

今日の取り組み/予定
起床時の「なんとなく重い気分」を雨が原因であると理解することで、
このことに対する不安が消えた。
不安が消えたことで落ち着き、気分も上昇した。
就労移行支援事業所への通所。


今日は何した?
就労移行支援事業所でMyRepo[目標設定]
日報記入。
事業所スタッフへの相談。
(某メンバーとの距離の置き方について)


総合評価=90%


改善点
=今日の同席メンバーは3人とも緊張せずにいられるメンバーだったが、
それでもプログラム外では他人への緊張がある。
この自己の緊張に対する受け入れが不十分。
自己の緊張を受け入れること。

日誌 2019/12/1

就寝時刻=AM2:00
起床時刻=AM7:00
起きた時の気分=普通


就労移行支援事業所なし。



読書時間=1.5h

今日の取り組み/予定
シンポジウム「対話の現象学と人類学」参加
ブログ更新

今日は何した?
シンポジウム「対話の現象学と人類学」参加
ブログ更新

総合評価=80%


改善点
=折角シンポジウムに参加したのに名刺を用意していなかったこと。
→名刺作成。
なんとなく感じた疎外感で気持ちが落ちてしまったこと。

日誌

就寝時刻=AM1:30
起床時刻=AM6:45
起きた時の気分=程よい感じ。


読書時間=2h


今日の取り組み/予定
就労移行支援事業所なし。
スケジュール管理。
ブログ更新。


今日は何した?
予定と同じ。



総合評価=90%


改善点=ドキドキしたりワクワクしたりすることのない、何でもない日常をつまらないと感じなくなれたら良いなと思う。