work - いろいろ

日々のプログラム実行を綴る日記。

MyRepo[目標設定] 12月

【1】現時点を確認しよう!

①続けたいこと(今できていること・あるもの)
・ブログ更新(毎日の更新にはこだわらない)
・短編小説ブログの継続(毎日にはこだわらない)
・週2回の散歩。


②これから身につけたいこと(ワンコミも含む)
・平日のAM1:00就寝(0:00には端末電源OFF)
・「不安のメカニズム」(クレア・ウィークス著)実践。
・週2回のゆったりと湯船に浸かる入浴(銭湯へ行く)
・一日1〜2時間の読書(小説以外)
・就労移行支援事業所への週3回の通所。

【2】未来像を具体化しよう!

先の未来像:退所時にこうなっていたい!
・苦手と感じる他者に対しへの先入観でシャットアウトせず、じっくりと相手を観察し、できるだけ率直に相手と接する。
・相手に合わせて自己を適応させるのではなく、自然体で過ごす。(境界線の構築、他者との程よい距離感)
MOS取得

「先の未来像」と「マイルストーン」を具体的にイメージ!

先の未来像
半年後
①生活リズム・生活習慣
・就労移行支援事業所へ週5日通所(AM9:30〜PM16:00)

②疾病の再発予防、ストレス対処力の向上
・リラックスして自然体でいられる自己の確立。
・「認知行動療法」に参加。
・「アサーション」に参加。

③働くためのスキル・体力向上
・週2回の散歩。
・週3回のピラティス
・乗車率200%の地下鉄での通所への取り組み開始。

④キャリアイメージの構築

⑤価値観、強み、課題の把握

⑥就職活動スキルの向上
MOS取得に向けての取り組み開始。

マイルストーン/一ヶ月後
①生活リズム・生活習慣
・平日AM1:00 ~AM6:00睡眠、土日祝AM3:00~AM8:00睡眠。
・スケジュール通りの週3回就労移行支援事業所へ通所。
・その日の日誌をブログで更新。

②疾病の再発予防、ストレス対処力の向上
・無理をしない。
・「不安のメカニズム」(クレア・ウィークス著)実践。
・週2回のゆったりと湯船に浸かる入浴(銭湯へ行く)
・一日1〜2時間の読書(小説以外)
・「自己分析」に参加。
・「アサーション」に参加。

③働くためのスキル・体力向上
・週2回の散歩。
・週1回のピラティス
・週1回、乗車率150%の地下鉄での通所にトライ。

④キャリアイメージの構築

⑤価値観、強み、課題の把握

⑥就職活動スキルの向上

【3】ベイビーステップ!※未来像につながる、1週間以内に確実にできるアクション

・週1回のゆったりと湯船に浸かる入浴(銭湯へ行く)